Бидний ихэнх нь социологчдын тооцооллоор ухамсартай амьдралынхаа талыг ажилд зарцуулдаг. Хагасаас илүү хувь нь үл тоомсорлодог тул дараа нь сайхан амралтаа үлдээгээрэй.
Ийм улайрсан, нэгэн хэвийн хэмнэл юунд хүргэдэг вэ? Мэргэжлийн туранхай байдал нь зөвхөн сонгосон бизнест төдийгүй ерөнхийдөө амьдралын сонирхлыг аажмаар алдах явдал юм.
Ажил мэргэжил үү эсвэл эрүүл мэнд үү?
Цагийн ажлын долоо хоног, ажлын дундуур амрах нь бидний олонхид бүр аймаар санагддаг. Энэ хугацаанд маш олон тохиолдол хуримтлагдаж магадгүй тул дараа нь та илүү эрчимтэй ажиллах хэрэгтэй болно гэж хэлье.
Гэхдээ сэтгэл судлаачид та ийм айдастай салах ёс гүйцэтгэ, тэгэхгүй бол эрүүл мэндээ алдаж магадгүй гэж хэлдэг. Олон удаагийн судалгаагаар тогтмол амралт авдаг хүмүүс зүрх судасны өвчинд бага өртдөг, ишемийн шигдээс, зүрхний шигдээс, тархины цус харвалт харьцангуй бага байдаг нь батлагдсан. Илүү хатуу хуваарьт ажилладаг хүмүүс дархлаа буурч, хүнд сэтгэлийн хямралд орсноос болж өвчинд нэрвэгддэг.
Амралтын зөв схем
Гэсэн хэдий ч ажлын завсарлага бүрийг амралт гэж нэрлэж болохгүй.
Ихэнх нь далайн эргийн хаа нэгтээ урт, залхуутай "залгиур" -ыг хамгийн тохиромжтой сонголт, гайхалтай эмчилгээ гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч социологич Сабина Соннентаг тэргүүтэй Германы судлаачид бие бялдрын хүч чадал, оюун санааны эрч хүчийг сэргээх үндсэн хүчин зүйлүүд гэж дүгнэжээ.
- Амралт;
- хяналт;
- хобби;
- харийн харьцаа.
Таны харж байгаагаар амралтын үргэлжлэх хугацаа тийм ч чухал биш юм. Эдгэрэхийн тулд заавал чамин амралт сувилалд явах шаардлагагүй.
Төгс амралт. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Германы судлаачдын үзэж байгаагаар тайвшрах нь идэвхгүй зүйл хийснээр амжилтанд хүрдэггүй. Үүний эсрэгээр, амралт нь хөнгөн, булчинд тааламжтай биеийн хүчний ажилтай адил дунд зэргийн идэвхтэй байх ёстой.
Амарч байгаа нөхцөлд хяналт тавих гэдэг нь та, та зөвхөн цаг хугацаа, анхаарал, бие бялдрын хүчээ хэрхэн, хаана зарцуулахаа шийднэ гэсэн үг юм. Ажил дээрээ дарга нар, цагийн хуваарь, эцсийн хугацаа нь бидний хувьд шийдэгддэг … Тиймээс та өөрийнхөө одоогийн амьдралыг бүрэн удирдаж байгаагаа ухамсарлах нь бие бялдар, оюун санааны хэлбэрийг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Хобби - Таны өдөр тутмын ажил уйтгартай, нэгэн хэвийн байх тусам түүний үүрэг өндөр байх болно. Амралтаараа байхдаа дуртай зугаа цэнгэлээ өнгөрөө.
Харийн харьцаа - Энэ нөхцлийн ач холбогдлыг Израилийн социологчид анх илэрхийлсэн. Тэд цэрэг татлагад богино хугацаагаар алба хаахаас өмнө болон дараа хугацаат цэргийн албан хаагчдыг ажиглаж байв. Цэргээс алба руугаа буцаж ирсэн ажилтнууд "албан тасалгааны" хамт олноосоо илт идэвхитэй, хөгжилтэй цоглог, шинэ санаа гаргаж байсан.
Судлаачдын үзэж байгаагаар энэ өөрчлөлтийг хөндийрүүлэх нөлөөгөөр хөнгөвчлөв: армид цэргийн алба хаасан хүмүүс ажилтай холбоотой ямар ч холбоо тогтоогоогүй бөгөөд сэтгэлзүйн хувьд тасарч, энэ нь сэргээн босгоход хувь нэмэр оруулсан юм.
Хэрэв та чөлөөт цагаараа ажил, менежер, хамт олон, үйлчлүүлэгчидтэйгээ холбоотой байвал харийн харьцааг олж авах боломжгүй юм. Эрдэмтэд ажиллаж буй туршилтад хамрагдсан хүмүүс болон амарч буй хүмүүсийн кортизолын түвшинг (стрессийн даавар гэх мэт) олон удаа хэмжиж үзсэн боловч холбоотой байсан. Харамсалтай нь эдгээр үзүүлэлтүүд бараг ижил байв.
Долоо хоног, хоёр, нэг сар уу?
Одоо амралт хэр удаан оновчтой байх ёстой талаар. Сэтгэл судлаачид тэмдэглэхдээ, амралт нь эхний өдрөөс эхлэн сэтгэл ханамж, тайван байдал, баяр баясгаланг мэдэрч эхэлдэг бөгөөд эдгээр мэдрэмжүүд аажмаар нэмэгддэг. "Баярын аз жаргал" -ын оргил үе 8 дахь өдөр таарч байна. Дараа нь сэтгэлийн хөдөлгөөн тогтворжиж, аажмаар буурч, донтолт үүсдэг.
Таны дуртай хобби, салгагдсан утас / мессенжерүүдтэй гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хоёр долоо хоног өнгөрөөх нь таны бие бялдар, эрч хүчийг нөхөх чанартай амралт болж магадгүй юм.
