Амралт урт, залхуу, сэтгэл ханамжтай байв. Ийм амралтын дараа бие галбираа олж, ердийн дэглэмд орох нь маш хэцүү байдаг. Юу хийх вэ?
Хэд хэдэн асуудал байж болно: хэн нэгэн нь нэмэлт фунт нэмсэн, хэн нэгэн явж байхдаа унтаж, хэн нэгэн нь ажлынхаа ажилд төвлөрч чадахгүй.
Хоёр эсвэл гурван нэмэлт фунт нэмсэн - санаа зовох хэрэггүй бөгөөд хоолны дэглэмээ эрс хязгаарлаарай. Үр дагавар нь таалагдахгүй байж магадгүй юм: цус багадалт, хумс, үсний байдал муу, дархлаа сулардаг. Хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалтыг хэдхэн хоногийн турш зөвшөөрдөг. Хэрэв мацаг барих нэг өдөр байвал илүү дээр юм.
Тахианы мах, загас, будаа, олон тооны жимс, ногоо, ногоон зэрэг өөх тос багатай хоолыг бага багаар идээрэй. Жимс, хүнсний ногоо нь хоолны дэглэмийн тал орчим хувийг бүрдүүлдэг, учир нь тэд ходоодыг хэвийн болгох, бие махбодийг микроэлемент, витаминаар баяжуулах чадвартай байдаг. Та бүтээгдэхүүний өнгийг сольж болно. Өнөөдөр - шар чинжүү, алим, маргааш улаан сорт. Тэдгээр нь өөр өөр хэмжээний микроэлемент агуулдаг. Өөх тос бас байх ёстой. Бага зэрэг оливын тос эсвэл цөөхөн самар нь бие махбодийг В, Е амин дэм, цайр, омега-3 тосны хүчлээр хангана.
Чихэр, цардуултай хоол хүнсээ багасгах. Та талхнаас огт татгалзах шаардлагагүй, зүгээр л үр тарианы талхаар орлуулаарай. Энэ нь эслэг, уураг ихтэй байдаг. Хиам, хиаманд давс их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь хаван үүсэх, улмаар жин нэмэхэд нөлөөлдөг тул та эдгээр бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй.
Маш олон залхуу өдрүүдийн дараа спортыг санах нь зүйтэй. Эхний өдрүүдэд та эрчимтэй сургалт зохион байгуулах шаардлагагүй бөгөөд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хэдийгээр энэ нь өглөөний дасгал эсвэл алхах байсан ч гэсэн. Цэвэр агаар нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Аз жаргалын даавар нэмэгдэж, бодисын солилцооны үйл явц сайжирч, бие галбир сайтай болно.
Амралтын дараах эхний өдрүүдэд унтах асуудал гарч болзошгүй. Эцсийн эцэст, энэ хэдэн өдрүүдэд ч гэсэн дараа унтахын тулд илүү их унтах зуршилтай болжээ. Дахин барихад хэцүү байдаг. Ажлын өдрүүдэд дасдаг байсан шиг эрт унтаарай. Хэрэв унтах хэцүү бол өрөөгөөр агааржуулах, ургамлын гаралтай цай, амьсгалын дасгал хийхэд тус болно. Явган аялал нь сайн унтах нөхцлийг бүрдүүлдэг.
Хэрэв ажил дээрээ үндсэн ажлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байвал бага багаар эхлээрэй - ширээгээ цэгцлээрэй. Энэ нь таны бодлыг цэгцлэхэд тусална. Энэ долоо хоногт хийх зүйлээ тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээд цэг бүрээр нь хийж эхлээрэй. Ажлын процессын анхаарал сарниулах зүйлийг аль болох хязгаарлаарай. Ажилтай холбоогүй бол цай уух, хамт ажиллагсадтайгаа ярилцахдаа хязгаар тавиарай. Үүний зэрэгцээ бүх ажлыг хамгийн богино хугацаанд дахин хийхийг оролдох шаардлагагүй болно. Мөн та ажил дээрээ хоцрох ёсгүй. Таны биеийг сэргээн босгохыг зөвшөөр.
