Бид бүгдээрээ зөв амрахын тулд бие махбодид 7-8 цаг унтах шаардлагатай гэж итгэдэг байсан ч энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Үнэн хэрэгтээ хэрэв амрах газрыг зохион байгуулах, унтах бэлтгэлийг үл тоомсорлох гэх мэт бичиг үсэггүй бол дээр дурьдсан хугацаа нь бие махбодийг бүрэн сэргээхэд хангалтгүй байж болох юм. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та зарим дүрмийг дагаж мөрдвөл ердөө 4 цаг унтсаны дараа ч гэсэн эрч хүчтэй, бүрэн амрах болно.
4 цагийн дотор хэрхэн хангалттай унтах вэ: REM унтах арга техник
Манай зуунд - амин чухал хэмнэл нэмэгдсэн зуунд ихэнхдээ 7-8 цаг унтах хангалттай цаг байдаггүй тул 4-5-хан цагийн дотор бүрэн амрах, эрүүлжүүлэх боломжийг олгодог техникийг боловсруулсан болно. унтах. Хэрэв та техникийн бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл ердөө 4-5 цаг үргэлжилсэн мөрөөдөл танд энэ аргыг ашиглаагүй 7-8 цаг гаруй эрч хүч өгөх болно.
Унтахаасаа өмнө бүх зовнилоос бүрэн ангижирч, бүх асуудлаа мартахыг хичээ. Энэ үе шат нь хамгийн хэцүү байдаг, яагаад гэвэл та энэ тухай бодохгүй байхыг албадаж чадахгүй. Танд тус болох цорын ганц зүйл бол тайван аялгуу эсвэл амьдралынхаа хамгийн сайхан мөчүүдийг санахад тань туслах хөгжим сонсох явдал юм. Бүтээлийг сонсож байхдаа тэдгээрийг төсөөлөлдөө аль болох тодоор дүрслэхийг хичээ.
Унтахаасаа өмнө ямар ч тохиолдолд ходоодыг нь ачаалж болохгүй. Хоолыг унтахаас 3 цагийн өмнө хийх ёстой. Үнэн хэрэгтээ бие махбодь нь хоол боловсруулахад шаардлагатай энергийн нэг хэсгийг өгөх ёстой бөгөөд унтах үед энерги дутагдалтай байх нь эргээд бие махбодийг бүрэн сэргээх боломжийг олгодоггүй явдал юм.
Унтах нь хошоонгор, chamomile, valerian, oregano, нимбэгний гавар, motherwort, гаа, ганга болон бусад төрлийн анхилуун өвсөөр дүүргэсэн дэрэнд сайнаар нөлөөлдөг. Өөрийгөө ийм дэр болгохын тулд залхуу байж болохгүй, хоёр долоо хоног тутам дүүргэж солихоо бүү мартаарай. Дүүргэгчийн хувьд та үүнийг өөрөө сонгох хэрэгтэй: зөвхөн үнэр нь таалагддаг өвсийг л хэрэглээрэй, ургамал нь харшил үүсгэдэггүй.
Бүрэн харанхуйд унтаарай. Хэрэв та харанхуй болохоос айдаг эсвэл цонхоор гэрэл унахаас (сар хэтэрхий хурц, шөнийн хотын гэрэл) айдаг бол нойрны маск хэрэглэхээ мартуузай.
Илүү их тайвшрахын тулд унтахаасаа өмнө бүлээн усанд ороорой. Боломжтой бол түүнд ургамлын дусаагуур нэмнэ (дэр дүүргэхтэй ижил ургамлыг авна).
Унтахынхаа өмнө өрөөгөө нэг цаг агааржуулна (гадаа хөлдсөн ч гэсэн): унтлагын өрөөний агаарын температур 19-20 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хөнгөн боловч дулаахан хөнжлөөр биеэ ороохоо мартуузай (бие нь хөлдөх ёсгүй). Таны амьсгалж буй агаарын температур биеийн температураас 15 градусаар доогуур байвал танд илүү сэргэг мэдрэмж төрөх болно.
24:00 цагаас хэтрэхгүй унтах. Хэрэв ийм боломж байхгүй бол бие бүрэн сэргэж чадахгүй гэдэгт бэлэн байгаарай, гэхдээ ядаргаа байхгүй болно (мэдээжийн хэрэг, бусад бүх нөхцөл хангагдсан тохиолдолд).
Хамгийн чухал зүйл бол унтах байдал юм. Унтах хамгийн таатай нь хажуу тийшээ хэвтэх байрлал боловч дараах дүрмийг баримтлах ёстой.
- толгой ба нуруу нь нэг шугам дээр байх ёстой (толгойг доош буулгаж, эсрэгээр нь дээш нь хаяж болохгүй);
- гар нь мөрний доор байх ёстой (толгойныхоо араар бүү хая, дэрэн доор байрлуулж болохгүй);
- мөр нь гудас дээр байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд хүссэн өндөр, хатуу байдлын дэрийг сонгох (эсвэл хийх) хэрэгтэй. Хэрэв таны талын байрлал танд тааламжгүй байвал та "ар талдаа" сонголтыг аюулгүй сонгож болох боловч дээр дурдсан биеийн байрлалын дүрмийг мартаж болохгүй.
